+381 24 548 220
subotica.csr@minrzs.gov.rs
7:00 - 14:30
Coronavirus ili COVID-19 sada je najvažnije javno zdravstveno pitanje širom Evrope.
18.03.2020.

Kao psiholozi, socijalni radnici, pedagozi, savetnici i psihoterapeuti, prioritet nam da koristimo psihološka znanja kako bismo u ispravnoj komunikaciji o virusu pomogli i podržali ljude da umanje anksioznost i prilagode se visokostresnoj situaciji. Stoga su u nastavku navedeni neki korisni saveti o tome kako se najbolje prilagoditi izolaciji.

Svako prilagođavanje na stresne događaje, pogotovo ako je naglo, burno i bez naše želje, budi u nama reakciju sa izmešanim neprijatnim osećanjima i telesnim senzacijama. Kada se naš normalni i uobičajeni životni tok  promeni u ovako drastičnoj meri kako je to sada, mi govorimo o visokostresnoj kriznoj situaciji. Postoje razni aspekti neizvesnosti i brige koju trenutno svi delimo, ma kojoj grupaciji da pripadamo, da li se radi o deci, mladima, roditeljima, sredovečnim ljudima, starijim osobama.
Ljudi mogu različito da reaguju na krize, ali kada ona zahvata većinu ljudu, kao što je slučaj sada, možemo da primetimo da je manje-više svako uznemiren i uplašen. Ova osećanja su dodatno pojačana ako su nam na primer, članovi porodice ili prijatelji u inostranstvu i ne mogu da dođu kući ili imamo nekog ko spada u rizičnu grupu ljudi: starije bake i deke, roditelje, ili one koji imaju neke hronične bolesti. Možda se ne brinemo za sebe, ali smo uplašeni zbog njih. Veliki izvor nesigurnosti dolazi iz promene egzistencijalnih uslova jer većinu građana pogađa i očekuje smanjen obim posla, ograničena mogućnost rada ili istek ugovora. Sva nabrojana osećanja su  potpuno prirodna i normalna.

  1. Zapamtite da vršite uslugu društvu
    Izolacija pomaže drugima. Pomažete u smanjenju mogućnosti da se drugi razbole. Pokazujete kolektivnu društvenu odgovornost kroz svoje altruističke akcije. Ako razmišljate na ovaj način, moći ćete održati samopoštovanje i sprečiti stigmu. Kad se završi karantinski period, drugi ljudi to trebaju imati na umu i ne držati se podalje od onih koji su izvršili ovu dužnost.
  2. Ostanite aktivni, uspostavite rutine
    -    Aktivnosti, rutine i struktura daju dan oblik i predvidivost i obeshrabruju bespomoćnost. U nesigurnoj situaciji pružaju stabilnost i sigurnost. Fizičko vežbanje, lična higijena, obroci u redovnim vremenima i druge redovne aktivnosti doprinose redu i strukturi u novoj i nejasnoj situaciji.
  3. Socijalni kontakt je važna aktivnost
    Društveni mediji vam omogućavaju da ćaskate i vidite druge putem Facebooka, Vibera i drugih društvenih medija. Ovaj socijalni kontakt postaje posebno važan tokom izolacije. "Ostati u kontaktu"! Uverite se da je to fiksna tačka u vašem dnevnom rasporedu.
  4. Preuzmite kontrolu nad zabrinjavajućim mislima
    Normalno je imati zabrinjavajuće misli o epidemiji uopšte i o nečijem statusu      infekcije. Ako takve misli zauzimaju puno prostora, možete pokušati da ih bolje kontrolišete. Odvlačenje pažnje, fokusiranje na nešto drugo, može biti saveznik u sputavanju nemira. Gledajte filmove ili serije na tabletima ili televizoru, igrajte video igre, radite ukrštene reči, Sudoko itd. Ili koristite moderne tehnologije da biste razgovarali sa drugima, a da coronavirus ne bude glavna tema. Takođe možete odložiti zabrinutost. Odredite vreme tokom dana u kom ćete se posvetiti razmišljanju o ovoj temi i zabrinutosti koju ćete tada pokazati, (10-20 minuta) gde možete brinuti koliko želite. Kada se van ovog vremena pojave brige, možete sebi reći: "Ovo je nešto o čemu treba da razmišljam u moje vreme zabrinutosti, a ne sada." Ako se ovo ponavlja dovoljno često, ovaj misaoni proces postaje automatski. Ne određujte vreme za zabrinutost kasno. Ako se pojave brige, ne nervirajte se samo ponovite da ćete o njima razmišljati u vreme kad brinete.
  5. Dovoljno je nekoliko novosti na dan
    Znamo od onih koji dožive tragediju da  ako previše vremena gledaju ili čitaju vesti, to utiče na njih negativno. Ako se uzdržite od stalnog proveravanja medija za vesti o virusu, lakše ćete ostati mirni. Dovoljno je redovno dnevno ažuriranje iz pouzdanog izvora.